郡上市総合スポーツセンター

このホームページは郡上市より指定管理者として指定を受けているドルフィン株式会社によるものです。会社概要、リンクページ等はドルフィン株式会社関連となっています。ご了承ください。


	郡上市　初！厚生労働大臣認定　健康増進施設

※レッスンを行ううえで、受講者を制限させて頂いているクラスがあります。
※参加希望者は、15分前よりプールサイドにて予約用紙にお名前をご記入くださいませ。

■アクアレッスン

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
アクアウォーキング	なし	★～	☆～	30	水中での正しく効果的な歩き方をマスターするためのクラス。体にかかる負担を少なく運動できます。
ダンベルウォーキング	30名	★～★★	☆～	30	水中で楽しくダンベル（水中用）を使ってウォーキング！すっきりと引き締まったボディー目指して運動します。
ウォーキングビクス	30名	★～★★	☆～	30	アクアウォーキングとアクアビクスが一緒に体験できるクラス。初心者の方も参加できます。
アクアビクス	30名	★～★★	☆～ ☆☆	25、30	とにかく楽しく水中運動するクラス。脂肪燃焼にはもってこいのレッスンです。
アクアジョイ	30名	★～★★	☆～☆☆	30	浮力のあるジョイポールを使用するクラス。水の抵抗があるので、身体の引き締め効果も期待できます。
アクアダンベル	30名	★～ ★★★	☆～☆☆	30	アクア用ダンベルを使用して水中運動。浮力と水の抵抗で適度な筋力トレーニングにもなります。

■スイムレッスン

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
すいすいスイム（初級）	10名	★	☆	30	まずは水に入ってみませんか？カナヅチ脱却のためのクラス。【対象】水が怖い泳げない。キックが上手くいかない方。
すいすいスイム（クロール）	10名	★～★★	☆☆	30	クロールの基礎についての指導となります。【対象】バタ足キックで２５ｍ程度泳げる方。
すいすいスイム（背泳ぎ）	10名	★～★★	☆☆～	30	背泳ぎの基礎についての指導となります。【対象】バタ足キックで２６ｍ程度泳げる方。

■有料特別レッスン

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
らくらく流水	10名	★	なし	20	気持ちよく水の流れを体に当てるとあら不思議、腰痛、リュウマチ、高血圧、痩身に効果が！無理なく変わりたいあなた様向けのレッスン。
流水ウォーキング	30名	★～★★	☆～	30	超音波効果と水の流れで軽快に運動を行います。足腰への負担は少なく、効果は絶大。
成人スイミングスクール	30名	★～ ★★★	☆～☆☆☆	60	正しいフォームの習得、泳力アップのクラス。登録制のスイミングレッスンで進歩は確実。

※レッスンを行ううえで、受講者を制限させて頂いているクラスがあります。
※参加希望者は、３０分前よりフロントにて予約用紙にお名前をご記入くださいませ。

■筋コン系レッスン詳細

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
トータルエクササイズ	20名	★～	☆～	30	様々な道具を使用してエクササイズ。筋力アップや柔軟性向上に効果的です。初心者の方でも安心です。

■癒し系レッスン詳細

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
青竹ふみふみ	15名	★	☆	30	シンプルな動作で青竹への昇降運動を繰り返し、血行を促進しながら足の裏を刺激し、身体の自然治癒能力を高めます。
しんぷるヨ～ガ	25名	★～★★	☆	50	シンプルな動きを中心としたヨーガのクラスです。初心者の方も中高年者の方も大歓迎。 ※登録会員限定レッスンです。
スローヨガ	25名	★～★★	☆	50	呼吸法から始めます。シンプルな動きを中心に進めます。 ※登録会員限定レッスンです。
ヨガピラティス	25名	★～★★★	☆～☆☆	50	従来のヨガに比べ運動量が多く、普段使わない筋肉の強化になります。深部筋を使うので、身体を引き締め、美しいボディラインが作れます。
シェイプアップヨガ	25名	★～★★★	☆～☆☆	45	運動量の多いヨガを中心に行います。シェイプアップ効果が期待出来るクラスです。

■有酸素系レッスン詳細

レッスン名	定員	強度	難易度	時間（分）	内容
にゅ～もんエアロ	25名	★～★★	☆～☆☆	45	エアロビクスの基本的な動きから簡単な動きの組み合わせを行います。初めての方にお勧めです。
やさしいエアロ	25名	★～ ★★★	☆～☆☆	50	基本的なエアロビクスの動作を組み合わせ、シェイプアップ、体力維持などを目的としたクラス。
たのしくエアロ	25名	★～ ★★★	☆～ ☆☆☆	50	とにかく楽しくおもいっきり汗をかきましょう。初～中級を対象としたクラス。
らてん de エアロ	25名	★～ ★★★	☆～ ☆☆☆	50	腰・お腹周りを中心に使うので、体型改善にはお勧めです。
がんばるエアロ	25名	★★★	☆☆～ ☆☆☆	50	基礎体力がつき、エアロビクスになれてきた方を対象としたクラス。ダイエットはもちろん技術向上にも！上級者向けです。
にゅ～もんステップ	22名	★～★★	☆～☆☆	45	ステップの基本的な動きから簡単な動きの組み合わせを行います。初めての方にお勧めです。
かんたんステップ	22名	★～★★★	☆～☆☆	50	台への昇降運動を繰り返すことにより運動効果を高めます。脂肪燃焼にはお勧め。ダイエットにも最適です。
ファンク	25名	★★～ ★★★	☆～ ☆☆☆	50	リズムビートに乗せて身体を動かすダンサンブルなクラス。
ZUMBA	25名	★★	☆	30	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。脂肪燃焼が期待できます。